第一章
PC
1）
PC肌練習（練習1
PC
目標::
這個練習的目的是讓你分辨PC肌肉的位置，幫助提高性快
感和性控製能力。
PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外麵看，是
在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。
PC肌肉是控製勃起運動的，控製中斷排尿的肌肉也是它。女人的陰
道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉對男人和女人
同樣重要。
練習::
就象自我控製中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘。逐漸
收緊PC肌5秒鐘，然後，放鬆PC肌5秒鐘，這樣就完成了一個組練習。
練習時，從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1回合。建議
每天練習2-3回合，即100-150個收緊-放鬆。
PC 肌練習什麼時候都可以做，因為那隻是收緊-放鬆別人看不見的肌
肉，在汽車裡，在等電話時，都可以練習。建議以周來增加練習的組
數。比如，小軍開始時以 10 組為一個回合，一周以後，增加到 20
組一個回合，4 周後，就增加到了 50 組一個回合。
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當達到50組一個回合之後，建立有規律的象例行公事般的練習是很
重要的。堅持不泄的練習是以後不斷獲得好處，得到更多快感的基本。
一個個人的日常練習在什麼地方都可以進行，10-50組一個回合，每
天3-5回合，達到50組/回合，每天5回合後，就一直保持下去。
高級練習
高級練習適用於達到50組/回合以及希望獲得更強壯的PC肌的練習
者。高級練習已經修改成了增加陰莖直徑的練習，使用強健的肌肉和
增加的血流量出獲得增粗的效果。
PC
目標：每天都要練習PC
PC肌！
高級練習的補充
練習::
這種練習必須私下進行，不象PC肌練習一樣隨處都可進行。
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