第1章 第一天不能太狠不然明天肯定起不來床……(3.55K字)

傍晚七點半，城市中心這家頂級健身房裡燈光明亮，空氣中混著淡淡的橡膠墊味和汗水氣息。陸捷剛結束一節一對一私教課，從功能訓練區走出來，隨手拿毛巾擦了擦額頭。他今天穿了件黑色的緊身短袖，胸肌和手臂的線條在燈光下格外分明，寬肩窄腰的倒三角身材讓路過的幾個女會員忍不住多看了兩眼。他習慣性地掃視了一下整個健身房，評估今天的人流和哪些會員需要注意。目光掠過有氧區時，忽然頓了頓。角落的橢圓機上，一個穿著寬鬆灰色運動T恤和黑色瑜伽褲的女孩正扶著把手，動作有些吃力地踩著。她的長發紮成一個鬆鬆的丸子頭，幾縷碎發貼在微微出汗的額頭上。臉頰因為運動而泛著不自然的紅，呼吸已經明顯粗重，胸口起伏得厲害。 陸捷一眼就看出她是新手——動作不標準，核心完全沒收緊，肩膀聳得老高，最重要的是，她才踩了不到八分鐘，就已經開始頻頻看手機、 慢下來。 果然，沒過兩分鐘，她直接按了停止鍵，喘著氣從橢圓機上下來，一屁股坐到旁邊的休息長椅上。雙手撐著膝蓋，大口大口地喘，像剛跑完五公裡似的。她從包裡摸出手機，刷了兩下，又拿起水杯猛灌了幾口水，然後仰著頭靠在椅背上，明顯一副“今天已經很努力了”的滿足模樣。陸捷收回目光，嘴角幾不可察地扯了一下。又一個。 這種開了年卡、 熱情來得快去得也快的會員，他這幾年見得太多了。 尤其是辦公室出來的小姑娘，平時久坐微胖，一狠心辦了卡，第一周還能每天來打卡，第二周就開始找各種理由偷懶，第三周直接人間蒸發。等三個月後再看到她，BMI可能還停在原點。麥元媛——這是他後來從會員係統裡無意瞥到的名字，BMI24。此刻的她正坐在那裡，用紙巾仔細擦著根本沒出多少汗的脖子，嘴上還小聲嘀咕著什麼，像是在給自己加油打氣，又像是在安慰自己“已經很棒了”。陸捷沒再多看，轉身走向前台，準備查看下一節課的預約。對他來說，這隻是健身房裡每天都會上演的普通一幕。 一個剛下定決心、 卻明顯堅持不了多久的都市小白罷了。 沒什麼特別的。——麥元媛擦完脖子上的那點薄汗，休息了不到五分鐘，就又覺得不能這麼浪費時間。她今天可是特意早下班來的，必須得對得起自己剛辦的那張年卡。 她刷短視頻時看到一個博主瘋狂安利“瘦肚子神器”——繩索麵拉，說是能快速收緊核心、 告別小腹贅肉。她心動了，決定今天就試試。 於是她晃晃悠悠地走到繩索訓練區，站在一台看起來最複雜的繩索機前，仰頭研究了好一會兒。“這個把手……應該是拉這個吧？”她先是把兩個把手都摘下來，又試著把滑輪高度調高一點，結果滑輪卡住了。她用力拽了兩下，沒拽動，反而把安全銷的位置弄歪了。接著她又把重量片從最低的5kg一路往上加，加到30kg的時候，機器發出了一聲不太對勁的金屬摩擦聲。麥元媛咬著下唇，臉已經有點紅了。她左右看看，發現沒人注意自己，才鬆了口氣，趕緊把重量又往下調了調，最後停在15kg上。她深吸一口氣，學著視頻裡博主的樣子，雙腳站得比肩稍寬，雙手抓住繩索把手，高舉過頭頂，然後用力往下拉……結果身體整個往後仰，腰塌得厲害，屁股還撅得老高，完全沒有核心收緊的概念。拉到一半，手臂就抖得不行，把手也差點脫手。“怎麼……這麼重啊……”她小聲嘀咕，臉頰漲得通紅。 就在她第三次嘗試、 姿勢歪得幾乎要側翻的時候，一個低沉的聲音從旁邊響起，帶著明顯的不讚同： “這樣不對，會傷腰。”麥元媛嚇了一跳，手一鬆，繩索把手“啪”地彈回去，差點打到她自己。她猛地轉頭，就看見一個身材高大的男人站在她側後方。男人穿著黑色緊身訓練上衣，肩膀寬闊，腰線收得乾淨利落，露出的小臂線條清晰，皮膚是健康的小麥色，比較深。他眉心微微皺著，眼神裡沒有多少溫度，卻也沒有特別凶，隻是那種專業人士看到新手亂來的慣常表情。陸捷本來隻是路過，準備去器材區檢查一下設備維護情況。結果一眼就看到這個灰T恤女孩把繩索機搞得一團糟——安全銷根本沒插對位置，重量片卡得歪歪扭扭，最要命的是她拉的姿勢，腰椎完全沒有保護，簡直是在拿自己的腰開玩笑。作為金牌私教，他最見不得的就是有人這麼瞎練把自己練傷。所以他還是走了過去。麥元媛愣了兩秒，才反應過來對方是在跟自己說話。她趕緊站直身體，有些尷尬地笑了笑：“啊……我，我看視頻學的……”陸捷掃了一眼她剛才調的重量，又看了看她明顯還沒熱身的僵硬姿勢，語氣平淡卻直接：“視頻裡的人練了三年，你第一天就想複製？”他本意隻是提醒一句，然後繼續走自己的。健身房裡這種新手太多，他不可能每個都管。可麥元媛接下來的一句話，讓他腳步頓住了。“那……那我應該怎麼做啊？”她聲音軟軟的，帶著一點天然的嬌氣和無措，眼睛睜得圓圓的，像在認真求教。陸捷低頭看了她一眼。女孩臉還紅著，額頭有細汗，丸子頭有點散，整體看起來就是典型的辦公室小白，嬌氣又有點軸。他本來不想上手——今天已經上了四節課，手臂和肩膀都有點酸——但看到她剛才那歪七扭八的姿勢，以及完全沒插好的安全銷，他還是歎了口氣。“先把重量降下來。”陸捷走近一步，伸手把滑輪高度和安全銷重新調整好，聲音低沉，“15kg對你現在來說太重了，從8kg開始。”麥元媛乖乖點頭，趕緊跟著他一起把重量片往下移。陸捷原本隻打算口頭指點兩句就走，結果麥元媛第一次嘗試還是做不對——肩膀聳起，腰又塌了下去，動作完全變形。他皺了皺眉，耐心本來就不多，這時候終於沒忍住。“不是這樣。”陸捷上前半步，高大的身軀幾乎籠罩住她。 他伸出那雙很大、 很熱的手掌，一隻手按在她後腰上，輕輕卻堅定地往裡收，另一隻手則托住她的肩胛骨往下壓，聲音低低地命令道： “核心收緊，腰不要塌。肩膀放鬆……對，就是這樣。再往下拉的時候，想象把肘尖往髖骨方向帶，而不是用手臂蠻力。”他的掌心隔著薄薄的運動T恤傳來明顯的熱度和力量，麥元媛瞬間僵住了，整個人像被燙到一樣，臉“騰”地燒得更紅。陸捷卻沒注意她的反應，隻是專業地幫她固定住正確姿勢，聲音依舊帶著一點不耐煩的糙：“再試一次。別偷懶。”麥元媛按照陸捷教的姿勢又試了一次，結果拉到第三下，手臂就開始發抖，呼吸也亂了。她趕緊鬆手，喘著氣小聲說：“好……好重啊……”陸捷低頭看了眼她現在用的8kg重量，眉心又皺緊了一些。他本來以為8kg對一個完全沒基礎的辦公室女孩來說已經很輕了，沒想到她連這個都吃力成這樣。“先把重量降到5kg。”陸捷伸手把插銷往下移了兩格，聲音低沉，“核心別鬆，動作慢一點，做12-15次一組。”麥元媛乖乖點頭，可才做了六七個，她就停了下來，扶著把手直喘：“教練……我真的好累……肩膀好酸……要不今天先練到這裡？”陸捷看著她那張明顯還沒怎麼出汗的臉，以及完全沒用上力的姿勢，耐心終於見底。他沒說話，直接把插銷又往下拔了兩格，停在了最輕的2.5kg上。金屬插銷“哢”的一聲輕響，在安靜的繩索區顯得格外清晰。“這是最輕的了。”陸捷把把手遞回她手裡，語氣裡帶著明顯的不耐煩，“連2kg都拉不動，你還來健身房乾什麼？回家躺著好了。”麥元媛接過把手，試著往下拉了一下。這次果然輕鬆多了，她眼睛一下子亮起來，嘴角忍不住彎了彎，露出一個帶著點嬌氣的笑臉：“哇……這個好多了！謝謝教練！”陸捷站在旁邊，看著她現在做動作的樣子——腰還是有點塌，但至少不會馬上傷到自己了。更重要的是，她臉上的表情輕鬆得像在公園散步，完全沒有半點費力的樣子。他簡直被這姑娘的懶給服氣了。明明想來減肥，還一副“我要慢慢來”的模樣。2.5kg對她來說恐怕跟沒重量差不多，她卻做得一臉滿足。陸捷忍不住開口，聲音低沉又帶著點糙：“你這也叫鍛煉？2.5kg拉得跟玩似的，還喊累？剛才8kg的時候怎麼不喊腰酸？”麥元媛被他說得臉一紅，卻還是嘴硬地軸起來。她一邊繼續輕鬆地拉著繩索，一邊小聲嘟囔：“教練你不懂……我這是慢慢來嘛。第一天不能太狠，不然明天肯定起不來床……我已經很認真了呀。”陸捷差點被她氣笑。他雙手抱臂，居高臨下地看著她：“慢慢來？慢慢來你能把肚子瘦下去？照你這速度，練到明年BMI還是24。”麥元媛停下動作，仰頭瞪了他一眼，聲音軟軟的卻帶著點不服氣：“那也不能一上來就把我累死啊……我又不是你這種練出八塊腹肌的怪物。我是正常人，正常人要循序漸進！”陸捷看著她那副又嬌又軸的小表情，胸口悶了一下，卻又覺得有點好笑。他揉了揉眉心，終於沒再繼續懟她，轉身準備離開。“隨便你。愛練不練。”他丟下一句，“安全銷插好，別再把自己弄傷。”說完，陸捷頭也不回地走了，寬闊的背影很快消失在器材區另一頭。麥元媛看著他的背影吐了吐舌頭，然後心滿意足地繼續用2.5kg的重量拉著繩索。動作慢悠悠的，一點也不費力，嘴角還帶著剛才那點小得意。“哼……慢慢來才對嘛。”她小聲自言自語，“第一天就這麼認真，已經很棒了……”她完全沒意識到，剛才那個低沉聲音的男人，雖然嘴上說著“隨便你”，卻在走開前又回頭看了一眼，確保她把安全銷插正確了。下一章