第二十章
日常訓練
“丁鈴鈴鈴~~~”
新的一天開始了，早晨7:00,曾勇的手機鬨鐘響了。
平時在家就習慣早起的曾勇是寢室第一個起床的，他輕輕從自己的床鋪上下來，然後去洗漱了。
洗漱完還沒有人起來，一看時間已經7:15了，於是曾勇就開始一個一個叫自己的室友起床，宿舍的空調溫度調的不是很低，其餘三個男生都沒有蓋被子，最多一個薄薄的毯子，而無一例外地毯子覆蓋著男生們襠部的部分被高高地頂了起來，好似一座小山峰。
“起床了，別睡了。”
曾勇1米89的身高是他不費吹灰之力便能瞧見室友們的晨勃的大屌，曾勇看著眼前的景象，原本晨勃還未完全消退的大屌又開始充血了，他咽了口口水，繼續叫室友們起床。
體育生們一個個地被叫醒，睜開朦朧的睡眼，不顧晨勃的尷尬，竟直接下床去洗漱了，緊身丁字褲被頂起來好大一坨，男生們就這樣頂著一根硬著的大屌在寢室若無其事地行走，這對於曾勇來說莫不是令他一直竊喜的事。
早餐毫無意外的還是健身餐，吃完早餐便直接去了健身房，第一天的正式訓練，可不能犯了教練的大忌諱。
一到健身房，體育生們便按照要求脫光身上多餘的衣物，僅剩下一條緊身丁字褲，並在教練沒來之前開始做起熱身運動。
教練規定，每個隊員每天4輪訓練，每輪訓練選擇一組訓練部位，保證每天將全身肌肉都有效地訓練到，並且他們要在訓練之前向教練說明自己當天的訓練計劃，由教練指出前一天的不足和需要改進的地方。
林碩提前5分鐘到了，與他一起來的還有羅生助教。
“集合！”林碩雄厚的聲音響起，隊員們迅速站成一排。
“今天是你們第一次完整訓練，上午兩節，下午兩節，每節兩次蛋白補充，還有什麼疑問嗎？”
“沒有！”
“好，從最右邊開始，報告訓練計劃！”
“報告教練，我今天上午準備訓練胸部+三頭和腿+腹部，采用12RM。”首先是曾勇回答道。
“嗯，我看看你的大腿。”
曾勇繃緊大腿肌肉，展示給教練看，林碩之後直接走上前去摸了摸曾勇的大腿外部肌肉，“阿勇你的大腿是弱項，今天重點練腿吧，8RM，至少8個動作做到位！”
“是！”曾勇回答道。
“報告教練，我今天上午主要訓練背+二頭和肩+臀部，10RM。”接下來是秦浩。
“阿浩，你是這裡基礎相對較為薄弱的，要比其他隊員更為刻苦才行，你把每個動作都加兩組，並且衝一衝重量吧！”
“是！”
“報告教練，我今天上午主要訓練背+二頭和腿+腹部，8RM。”徐海陽說道。
“嗯，你的腹部應該重點照顧，特別是腹外斜肌！”
“是！”
“報告教練，我今天上午主要訓練肩+臀部和胸+三頭，12RM。”程遠說道。
“嗯，你整體較為協調，現在主要就是增肌吧，用8RM吧！”
“是！”
“這兩天，你們先按照自己的訓練計劃進行訓練，我和助教將在你們訓練過程中進行觀察，之後將為你們每個人量身定製更加科學有效的訓練方法。”
“你們訓練過程中如果需要大重量輔助，你們可以讓隊友幫忙保護，或者直接喊我和林教練都可以。”羅生補充道。
接著，隊員們便四散去各個器械訓練了。
“阿遠，你也練胸，這樣，我們互相保護一下吧！”
“好呀，我也正想突破一下重量。”
“你先來！”
曾勇準備做杠鈴臥推的動作，他躺在啞鈴凳上，躺著的動作使下體凸起更為明顯，不過這對於他們來說已經見怪不怪了。
程遠站在後麵的平台上，雙手半握杠鈴兩端，曾勇發力推動綱領，程遠也跟著他的動作上下起伏進行保護。
曾勇一用力，胸部肌肉就繃緊起來，仔細看不難看出已有拉絲的痕跡，力量訓練是十分消耗體能的，不久曾勇便出了汗，12個做完後曾勇進行組間休息。
“勇哥，看到拉絲了，不錯呀！”程遠誇讚道。
“真的嗎，不過還不明顯，等刷了脂就會更明顯。來繼續！”
一整個動作5組做完，曾勇便馬不停蹄地開始幫程遠保護，兩人均完成之後有一段2分鐘的休息時間。
“今天充血挺充分的。”曾勇用拳頭砸了砸程遠的胸肌。
程遠也用相同的動作檢驗曾勇的肌肉“勇哥你也是！”
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