第十三章
適應性訓練
第二天一早，四為體育生早早就到了健身房，在教練沒來之前就開始做各種準備活動了。
當然，四位體育生一進來健身房便脫到隻剩下教練要求的緊身丁字褲，一時間，四個生龍活虎的性感尤物在健身房做著各種動作，好不性感。
羅助教先於教練到健身房，一到這裡便習慣性地脫光全身衣物，僅僅剩下一條黑色的比賽用三角褲。看來，羅助教之前也是被教練強製要求才形成這樣的習慣呀。
羅生比四個體育生大不了多少，今年正好25歲，23歲拜林碩為師，成為健美冠軍隻用了2年。
明顯比隊員們大一圈的羅生走到隊員們旁邊，與他們形成鮮明的對比。本來已經不弱的隊員在他的映襯下顯得像個瘦小的弱雞。
“羅助教好！”隊員們向坐過來的羅生打招呼。
“你們好呀！”羅生笑著回應道。
“我比你們大不了多少，以後叫我羅生哥就行！”羅生接著說道。
“羅生哥，聽說你兩年就練這麼大，怎麼做到的？”徐海陽倒是一點也不客氣，直接開始套近乎地問道。
“當然是師父調教地好，你們也會體會到的。”羅生陰笑。
“臥槽，這胸肌！我可以摸一摸嗎？”秦浩讚歎道。
“當然可以，來，隨便感受！”羅生倒也十分大度。
接著，秦浩的手便貼到了羅生碩大的胸肌上，由於剛比完賽沒多久，胸肌還處於拉絲的狀態，稍微一用力線條便清晰可見。
秦浩的手當然不至於撫摸這麼簡單，他雙手都用上了，甚至開始捏。
富有彈性的性感胸肌誰不想擁有，尤其是對於這群體育生來說。秦浩一邊撫摸，一邊發出各種讚歎。而秦浩的撫摸似乎也讓羅生十分享受。
“瞧瞧德行！”徐海陽酸道。
此時，不單單徐海陽吃了檸檬，就連程遠都想感受一下，曾勇就更不用說了，隻看他的下麵那一大包便知分曉。
“你們可以都來感受一下，別害羞！”羅生似乎猜透了隊員們的想法。
聽了這話，隊員們也放開了。一時間，羅生的胸肌、腹肌、背部和大腿肌肉都有一雙手在儘情撫摸和感受。
這種感覺也讓羅生很興奮，下麵竟微微勃起。
一感覺情況不妙，羅生便趕緊製止，“好了，差不多了，在弄我要硬了臭小子們！”
“哈哈哈哈”一時間逗得隊員們都笑了。
“你們在宿舍也要經常互相檢查和撫摸，共同成長！”羅生對隊員們說。
“想想都有趣！”徐海陽回答。
“羅生哥，我們什麼時候可以練成你這樣呀？”曾勇問道。
“很快的，你們是健美專業的，我不是科班出身都這樣，在教練和我的調教下，你們很快就會練大的！”羅生把手搭在曾勇的肩膀上，“我和師父為你們製定了詳儘的培養方案，現階段就是適應性訓練，讓你們儘快適應健美隊的訓練，還有把你們的身材練到一個初級準健美運動員的狀態。”
羅生繼續說道：“你們現在的體重大約是70公斤，遠遠達不到要求，這2個月，你們必須達到80公斤的體重標準，肌肉線條也要符合標準才行，這是日後你們訓練的基礎，明白了嗎？”
“明白了！”體育生們回答道。
話罷，林碩便進來了，穿著黑色的緊身背心，比羅生還大一圈。
林碩開始布置任務：“今天上午，由我和助教為你們進行器械訓練的演示和動作教學，以及訓練前和訓練後的準備和拉伸。”
說罷，便帶著隊員們從第一個器械開始，逐個演示，先由教練親自演示和講解，再有助教充當模特進行更為細致的講解和演示，接著便是隊員一個一個上前，糾正錯誤。
一圈下來，所有人都出了一身汗。一個上午，隊員們學習了所有器械的動作和訓練部位，這當然不夠，教練將教學視頻傳到寢室的電視上，又下發了訓練手冊，讓他們在其餘時間自行掌握和學習。除此之外，晚上的還有理論課程，這對於隊員們掌握科學的訓練方法十分有幫助。
午餐，教練和隊員們一起進食，全身高蛋白的食物，雖不好吃，但隊員們對於肌肉的憧憬令他們忘卻了不適。
下午才是真正的訓練，下午訓練之前，教練把他們召集到一起進行訓話。
他要詳細說明這一階段的訓練計劃。
“這一階段，主要以適應性訓練為主，屬於基礎建構訓練，要求你們在短時間內增長肌肉，達到初等健美運動員水平。”教練為隊員們講解到，“你們的訓練主要集中在白天，上午4小時，下午4小時，這個強度對於你們來說可能是從未承受過的強度，這就對你們提出了極高的要求。”
“普通人一天兩練，就已經很厲害了，而你們，作為健美專業的學生，需要做到一天四練，上午分為兩節，下午分為兩節，采用組合訓練的方式，其中四種組合【胸肌+肱三頭肌】【背部+肱二頭肌】【腿部+腹肌】【肩部+臀部】你們自由安排，保證每天4中組合都要練到，也就是身體的每塊肌肉都要訓練到位。強度采用8-12RM，期間，你們將進行8次營養補充，每次都是蛋白粉+氮泵還有雞胸肉等高蛋白食物，確保充足的營養。”
“啊？這麼恐怖！”秦浩埋怨道。
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